Dadlı və sağlam arıqlayın

Arıqlamağın təsirli yollarından biri də doktor Gavrilovun metodudur. Arıqlamaq proqramına bir neçə mərhələ daxildir.

  1. Arıqlamaq üçün psixoloji cəhətdən düzgün bir şəkildə nizamlayın, overeatın psixoloji səbəblərini müəyyənləşdirin;
  2. Aclıq və iştah arasında fərq qoymağı öyrənin;
  3. Bədənin zərərli qidaları sevməsi üçün tədricən süddən kəsin;
  4. Gələcək üçün düzgün qidalanma sistemini formalaşdırın.

Dadlı və sağlam arıqlayın

Çoxlarının pəhrizlərini məhdudlaşdırması çox çətindir. Bu proses tanış məhsulları faydalı və zərərli hala gətirməklə asanlaşdırıla bilər. Faydalı şirələr, təzə tərəvəz və meyvələrdən salatlar, az yağlı süd məhsulları, balıq, dəniz məhsulları, dənli bitkilər, sərt pendirlər.

Faydalı arıqlama məhsulları

Pişirmə, şirniyyat, kərə yağı, souslar, konservlər, kolbasa, "sürətli" yemək, kartof (bişmiş istisna olmaqla), banan, üzüm zərərli hesab olunur. Ən əsası problemlərinizi sıxışdırmadan necə həll etməyinizi öyrənməkdir.

Arıqlayanda büzülməz yemək

Bəslənməni məhdudlaşdırmağa başladıqda, bunun yalnız artıq çəkidən xilas olmağa kömək etməyəcəyini, həm də bədəni təmizləməsini, rifahını və əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdıracağını xatırlamaq lazımdır.

Düzgün arıqlayın

Arıqlamaq istəyənlər kalorili suqəbuledici azaltmalıdırlar. Sonra bədən öz enerji ehtiyatlarını - yığılmış yağları sərf etməyə başlayacaq.

Düzgün arıqlayın

Parçalı şəkildə yemək lazımdır (gündə 4-6 dəfə). Ac qalma, qadağanlardan qaçın. Əks təqdirdə kilo vermək prosesinə mənfi münasibət yaranacaq və bədən yağ saxlamağa başlayacaqdır.

Tədricən sağlam bir diyetə keçin, həqiqətən yemək istəsəniz, tort üçün özünüzü incitməyin.

Arıqlama idmanı

Arıqlama idmanı

Bədən tərbiyəsi dərsləri faydalıdır, ancaq "güc" vasitəsilə deyil. Əlbəttə ki, daha sürətli nəticəyə gətirib çıxaracaqlar. İdman məşqlərinə alışmayanlar üçün hər hansı bir fiziki fəaliyyət faydalıdır: evi təmizləmək, rəqs etmək, müntəzəm gəzinti (təxminən 10000 min addım).

Bəslənmədə müxtəliflik - arıqlamaq sağlam və dadlıdır

Pəhriz menyusu müstəqil olaraq edilə bilər. İcazəli sağlam qidalar dəsti müxtəlif və doyurucu yemək yeməyə imkan verir. Ancaq eyni zamanda, kalori miqdarını məhdudlaşdırmaq, porsiyanın həcmini azaltmaq üçün tələbləri yerinə yetirmək lazımdır. Qızardılmış qadağandır.

Bəslənmədə müxtəliflik - arıqlamaq sağlam və dadlıdır

Böyük səhər yeməyi, 350-400 kkal. Bunlar protein qidaları (yumurta və ya quş əti, ət, balıq, dəniz məhsulları), lifli sağlam karbohidratlar (bütün taxıl dənli bitkilər, tərəvəz) və ya zeytun yağı və ya unrasted qoz-fındıq və ya toxumdan hazırlanmış makaron (urbec).

Nahar (300-350 kkal). Tərəvəz və ya göbələk şorbası, borscht (menyuda onlarla dadlı və az kalorili şorba var), üstəgəl göyərti və ya ikinci yeməyi olan ət salatı.

150-200 kkal üzərində qəlyanaltı. Adətən meyvə, qoz-fındıq və ya bir sendviçdir (yalnız kərə yağı, kolbasa olmadan).

Şam yeməyi Az yağlı ət (dovşan) və ya karides, kalamar, balıq, üstəgəl salatın böyük bir hissəsi. Həcmli, qane edici və aşağı kalorili - 250-300 kkal.

Şirin və arıqlama - uyğun gəlir?

Şirniyyat həftədə 2-3 dəfə qəbula 50 qr-dən çox olmamaqla icazə verilir. Bu qurudulmuş meyvələr, stevia, əl istehsalı konfetlər ola bilər.

Şirin və arıqlama - uyğun gəlir?

Su yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və ya 1,5 saat sonra gündə 1,5-2 litr içmək.

Bəzən səhərlər bir fincan qəhvə və ya şəkərsiz yaşıl çay içə bilərsiniz.

Kilo itkisi üçün pəhriz aclığa imkan vermir. Buna görə qəlyanaltıları sağlam qidalar etmək tövsiyə olunur. Arıqlamaq üçün bu üsuldan istifadə nəticəsi ayda 4-9 kq artıq çəkidən xilas olur.

Loading ...

Добавить комментарий

E-poçt adresiniz yayımlanmayacaq. Обязательные поля помечены *