Şirniyyat yeməyi dayandırın

Nə qədər çox şirniyyat yeyirsinizsə, bir o qədər çox şirniyyata can atırıq və şəkərli bir pəhrizdən çox - zərərsiz görünən şəklində: tortlar, şirniyyat, peçenye, süni şirələr, şəkərli qazlı içkilər - uzun müddət üzləşmək riskini yaradır. artıq şəkərin müddətli və qısamüddətli nəticələri və müxtəlif mürəkkəbliyin zədələnməsinə səbəb olur.

Həddindən artıq yağ və bununla əlaqəli risklər, şirin bir dişə sahib olanlar üçün mümkün olan yan təsirlər deyil.

Görünüş zəifdir, lakin bəzilərinin tərsinə çevrilə bilər, bəzilərinin şəkərin çıxarılması və ya əvvəlcə miqdarın azaldılması ilə qarşısını almaq olar.

Ləğv etmək çətinliyi

Şirniyyatlardan imtina etmək və ya miqdarını azaltmaq həmişə asan olmur, nadir hallarda hər hansı bir asılılıq çəkilmə əlamətləri olmadan aradan qaldırılır - şirniyyat, baş ağrısı, narahatlıq, yorğunluq üçün güclü istəklər - bir qayda olaraq təxminən bir həftədən sonra azalmağa başlayır və ya tuturlar. daha iki-üç həftədir - bu, keçmiş həyat tərzinizdə nə qədər şirniyyatın üstünlük təşkil etməsindən (şəkərə nə qədər aludə olduğunuzdan) asılıdır. Bu nadir hallarda belə bir problemə çevrilir, ancaq şəkərin çəkilməsinin əlamətlərini nəzərə alaraq - sürücülük zamanı və konsentrasiya və konsentrasiyanın tələb olunduğu yerdə.

Şirniyyatdan imtina etməyin düzgün yolu nədir?

Birdəfəlik imtina sizin üçün həddindən artıq olduqda şəkəri mərhələlərlə, məhsuldan məhsula - şəkərli içkilərdən çıxarıla bilər, birincisini istisna edin və s. Hər şeydə olduğu kimi burada da özünüzü aldatmamaq daha yaxşıdır və şəkərdən tamamilə imtina etmək mümkündürsə, imtina etmək daha faydalıdır, amma nə edəcəyinizi görməyiniz daha yaxşı olar. 

Prosesə daha yaxşı qoşulmaq üçün - nəyə ehtiyacınız olduğunu başa düşmək arzu edilir, bunu istəmək vacibdir - seçimlərdən biri kimi - prioritetlər və motivasiya yaddaşda “bulanıq” olduqda ona istinad edərək bir siyahı yaza bilərsiniz.

Birdən "büdrədiniz" və yenidən şirniyyat yeməyə başladınızsa, o zaman çox üzülməməlisiniz. Yol qısa olsa da, yoldan öyrənin, yeni prioritetləri cızın və şəkərsiz yaşamağa davam edin. Sakit və hazır olduğunuzda yenidən başlayın.

Bu yolda vacibdir dehidrasiyanın qarşısını almaqvə şəkilləndirmək üçün: şəkərsiz, lif, qida maddələri, sağlam yağlar, zülallar, təmiz (bulaq) su ilə zəngin ağlabatan və müxtəlif bir pəhriz - bizi şəkər deyil, məhsuldar, sağlam və aktiv edir. 

Vücudunuzu (əlbəttə ki, miqdarda) kifayət qədər sağlam və qidalı qida ilə bəsləyin - bu, aclığı ələ alma ehtiyacını azaldacaq və şirin və zərərli qidalara olan istəkləri azaldacaq. Beyin onun nəzarəti altındakı cismin və özünün də həyatı təmin etmək üçün hər şeyə sahib olduğunu və beynin yorulmaz bir zəhmətkeş olduğu üçün (çox təşəkkür etdiyi üçün), özü isə çox qudurğan və sakit vəziyyətdə olduğunu anlamalıdır. bütün bədənin% 20 enerjisini istehlak edir və bunlar beyin və bədən tərəfindən də istifadə olunursa (bu arzuolunandır), faydalı mikroelementlərin xərcləri uyğundur və bunların doldurulması lazımdır və süni şəkər burada köməkçi deyil , ancaq yalnız bir yük - həm beyin, həm də bədən üçün ...

Şirniyyatlardan imtina etməyə başlayacağınız seçimlər

Dəyişdirin:

  •  Şirin içkilər - su ilə, dadı dəyişdirmək istəyirsinizsə, bir az limon və ya nanə əlavə edin;
  • Şirin səhər yeməyi - pişmiş yumurta, dəniz məhsulları, meyvəli yulaf ezmesi, təzə tərəvəz və giləmeyvə üçün;
  • Şirin qəlyanaltılar - məsələn, qoz-fındıq, tərəvəz, qaynadılmış yumurta, sarsıdıcı - özünüz bişirmək daha yaxşıdır (ətdən və ədviyyatlardan), alınan bir çox şəkər ola bilər;
  • Şirniyyat üçün şokolad çubuğu yerinə ... Doymadığınızdan əminsinizmi? Xeyr, o zaman yeyin, məsələn - bir ovuc quru meyvə, badam, xurma, püstə, qoz və ya digər qoz-fındıq;
  • Dondurma - soyuducuya gecə basqını zamanı - tərəvəzli yaxşı (təbii və məqbul miqdarda) pendir, quru meyvələr və ya qoz-fındıqlı kəsmik;
  • Şirin və zərərli olan hər şeyi ümumiyyətlə təbii şəkərsiz və mümkünsə sağlam ilə əvəz edin. Son dərəcə zərərsiz tapmaq asan deyil və əksər hallarda onu bu qədər çətinləşdirmək üçün bir səbəb yoxdur.

Bəli ... Əlbətdə kifayət qədər yatmaq arzu edilir, əlbətdə pozitiv qalmaq lazımdır. Buna görə də maraqlı kitablar oxuyun, yaxşı filmlərə baxın, təmiz havada gəzin, dostlarınızla müxtəlif mövzularda söhbət edin - sadəcə krem ​​və krem ​​haqqında deyil. Bəli ... "Bazar ertəsi" məşqlər etməyə və idman salonuna getməyə başlamaq istəyirdin? Sağlamlığınıza əminsinizmi? Və dərslər sizin üçün əks deyil? Yəni indi vaxtdır - bəli, növbəti bazar ertəsi də mümkündür, amma indi belədir.

Şirniyyatları məhdudlaşdırdıqdan (imtina etdikdən) sonra bir müddət sonra özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz - daha az letargiya edin, əhvalınız yaxşılaşacaq və gün ərzində daha sabit enerji görünəcək. Tədricən şirniyyat istəyi yox olur, göyərti və zülal üçün bir istək var. Bədəniniz qida maddələrini az miqdarda və ya az miqdarda (nadir hallarda olur) normal qidalardan almağa uyğunlaşır.

Şirniyyat tamamilə ləğv edilməlidir?

Heç bir halda, şirniyyatlarla vitrin göründüyü zaman quyu göz yaşlarını silməklə, şirniyyatları tamamilə rədd etməklə özünüzə əzab vermək məsləhət deyil. Zaman zaman özünüzü şirin bir ləzzətlə müalicə edin - bu sizə ilham verirsə. Ancaq nə ilə məşğul olduğunuzu başa düşmək vacibdir - hər şeydə olduğu kimi həssas bir yanaşma istifadə edin. Məsələn ... Yüzdə 80inin təbii, təbii, sağlam qida olduğu 20/80 qaydasına sadiq qalın. Və halların yüzdə 20-də (həftədə bir dəfə və ya bir neçə dəfə, bəlkə də daha çox - bir az da olsa), "şirin bir istisna" et - problemə çevrilməsə və səni əsəbiləşdirməsə.

Çox vaxt şəkərdən imtina edənlər bu asılılıqdan azad olmağından o qədər xoşbəxtdirlər ki, hamısını niyə geri qaytarmalı olduqlarını belə düşünmürlər.

Sən bunu edə bilərsən!

Oxumaq maraqlı olacaq:

Добавить комментарий

E-poçt adresiniz yayımlanmayacaq. Обязательные поля помечены *