Mövsümi depressiya

Payız ilin ən sıxıcı vaxtıdır. Niyə? Belə görünür ki, ətrafdakı hər şey parlaq rənglər qazanır, ayaq altında büzülür, o qədər də isti olmur və gölməçələrdə öz əksinizi şən bir şəkildə tuta bilərsiniz. Ancaq hər kəs bu təbiətdən razı deyil və hətta bəzilərini əzir. 

Payızda əhval-ruhiyyəni təsir edən yalnız təbii şərtlərdir? Niyə mövsümi depressiya ən çox görülür? Görünüşünə hansı amillər təsir edir və bununla mübarizə üsulları hansılardır? Əvvəlcə depressiyanın nə olduğunu anlamalısınız.

Termin mənası

İzahatlı lüğətlərə görə, depressiya duyğu pozğunluqlarının müəyyən edildiyi bir vəziyyətdir. Əhval və enerjinin pozulması, yuxu problemləri, narahatlıq, apatiya, özünə hörmətin düşməsi və tez-tez intihar düşüncələri depressiyanın mövcudluğunu göstərə bilər.

Lakin, bəzi hallarda, belə bir vəziyyət, müxtəlif həyat hadisələrinə müvəqqəti bir reaksiya da ola bilər. Konsepsiyasındakı depressiya ümumiyyətlə ən azı iki həftə davam edir və uzun müddət davam edə bilər, onsuz da zehni xəstəlik kateqoriyasına keçir.

Mümkün alevlenme mövsümləri

Statistikaya görə, insanların 40% -i mövsümi depressiyaya həssasdır və onların yarısından çoxu qadınlardır. Bu cür məlumatların əsas səbəblərindən biri həkimlər keçid vaxtıdır. Payızda gün qısalır və buna görə də bədənin kifayət qədər işığı yoxdur.

Yuxu hormonu (melatonin) və sevinc hormonu (serotonin) istehsalında bir uğursuzluq var. Payız depressiyasının meydana gəlməsinin başqa bir fizioloji səbəbi, qida ilə əldə edilən bədəndə vitaminlərin kəskin azalmasıdır.

Depressiyalı adam - şəkil

Mavi rənglərin görünüşü, fizioloji və təbii amillərlə yanaşı, müəyyən təcrübələrdən də təsirlənə bilər. Axı payız həm tətillərin və tətillərin sona çatma vaxtı, həm də yeni ildən əvvəl nəticələrin ümumiləşdirilməsi vaxtı, geyim formasının dəyişmə dövrü və s. Qadınlarda bütün bunlara hormonal faktorlar və ikiqat yük (ev üstəgəl iş) əlavə olunur. 

Qadın və kişilərdə görülən ümumi depressiya əlamətləri oxşardır. Bununla birlikdə, qadınlarda təzahürü ümumiyyətlə depressiya və depressiya vəziyyətində ifadə edilir, depressiyadakı kişilər üçün əsəbilik və qəzəb təzahürü xarakterikdir.

Payız depressiyasının bütün əlamətlərindən ən çox aşağıdakılar fərqlənir:

  • mavi, əhval-ruhiyyə çatışmazlığı;
  • bədbinlik və kədər;
  • erkən yorğunluq;
  • əvvəllər sevilən fəaliyyətlərə maraq olmaması;
  • yuxusuzluq və yuxululuq;
  • özünə hörmətin azalması;
  • izolə.

Bu simptomların mümkün olan müvəqqətiliyini nəzərə alsaq da, daha ağır depressiya formalarının inkişafının qarşısını almaq üçün onlarla mübarizə mümkün qədər erkən başlamalıdır. Onun üçün, hər xəstəlik kimi, vaxtında müalicə tələb olunur.

Bizim zamanımızda səhvən buna inanılır depressiya Nisbətən son zamanlarda geniş yayılmış bir xəstəlikdir. Əslində, antik dövrdə belə, simptomları olduqca oxşar şəkildə təsvir edilmişdir. 

Xarici depressiya simptomları - şəkil

Beləliklə, Hippokrat bir zamanlar onlara "melankoli" adını vermiş və xəstələrin vəziyyətinin fəsildən və hava şəraitindən birbaşa asılı olduğunu, həmçinin kifayət qədər günəş işığının müalicəvi təsiri olduğunu aşkar etmişdir. Bu günə qədər fototerapiya hələ də payız depressiyasını aradan qaldırmaq üçün əsas metoddur.

Bədəninizin depressiyanı təkbaşına həll etməsi üçün 5 qaydaya əməl etməlisiniz:

  1. Aydın bir gündəlik qayda - erkən oyanmadan və gec yatmadan.
  2. Tərkibində çox miqdarda vitamin və serotonin olan yemək (pendir, şokolad, əncir, banan, digər meyvə və tərəvəzlər).
  3. Aktiv həyat tərzi (gəzinti, idman, fiziki fəaliyyət və s.).
  4. Kifayət qədər açıq yerlərdə ifşa.
  5. Mütəmadi olaraq müsbət emosiyalar əldə etmək.
Payız blues ilə mübarizə aparmaq üçün tövsiyə olunur:
  • çay və qəhvə istehlakını gündüzə köçürün, səhər saatlarında suyu, axşam isə isti süd və ya kakao ilə əvəz edin;
  • səhər duşunuz üçün sitrus ətirli məhsullardan istifadə edin;
  • gündüz gəzmək;
  • tək qalmağı, teatr və kino gəzintilərini, ailə naharlarını, dostlarla görüşməyi və istirahət üçün digər əyləncələri seçməyi minimuma endirmək;
  • paltar seçərkən və binaların içərisində parlaq rənglərə üstünlük verin;
  • yeni faydalı bir hobbi tapın, məsələn, yoga.

Xatırlamaq lazımdır ki, mövsümi depressiyanın bütün əlamətləri müxtəlif xəstəliklərin mövcudluğunu göstərə bilər. Buna görə bir mütəxəssisdən məsləhət almaq lazımdır. Xüsusilə mavilərin uzun müddətli olması və inkişafların olmaması ilə.

Gözəl bir payız və yaxşı əhval-ruhiyyə keçirin!

Oxumaq maraqlı olacaq:

Добавить комментарий

E-poçt adresiniz yayımlanmayacaq. Обязательные поля помечены *